The como calmar la ansiedad Diaries

The como calmar la ansiedad Diaries

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Al implementar estas siete técnicas comprobadas, puedes reducir tu ansiedad y recuperar un sentido de equilibrio y bienestar. Recuerda que el cambio lleva tiempo y que el progreso puede ser gradual.

Tu espacio de psicología de confianza en Web. Tratamos tus inquietudes vitales desde la ciencia para ayudarte a superarte.

Blanca Garcia Grau es psicóloga especializada en la atención a adultos y personas de la tercera edad.

Respiración profunda y consciente: inhala por la nariz contando hasta cuatro, mantén el aire por cuatro segundos y exhala lentamente.

Anclaje en el presente: observa cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear. Esta técnica te ayuda a conectar con el momento presente y reducir los pensamientos ansiosos.

Una vez que le pones nombre a tu ansiedad, te recuerdas a ti mismo que es solo un pensamiento, no tu realidad.

La ansiedad puede sentirse como una tormenta implacable, que te deja impotente y atrapado en un torbellino de more info preocupaciones. ¿Y si hubiera un truco sencillo para cambiar tu perspectiva y acallar el ruido?

No dejes que te domine: Para saber cómo calmar un ataque de ansiedad el primer paso es cazar los pensamientos angustiantes te controlen.

En conclusión, la ansiedad es una respuesta común y pure a situaciones que nos estresan, pero cuando se vuelve abrumadora e interfiere con tu vida diaria, es esencial tomar medidas para aprender a manejarla y responder a ella de manera más saludable.

“Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades diarias y ser difíciles de controlar”, indica Kabrick. “Son desproporcionados con respecto al peligro actual y pueden hacer que usted evite lugares o situaciones”, agregó.

Conéctate al presente: Observa todo lo que puedes ver y escuchar en el entorno que te rodea. Una de las estrategias que hacer en caso de ataque de ansiedad es intentar percibir y escuchar todo lo que te rodea.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante encontrar las técnicas que funcionen mejor para ti y adaptarlas a tus necesidades y preferencias.

Acepta los sentimientos: Intentar eliminar los pensamientos o las sensaciones ante la ansiedad no te ayudará.

Limitar el uso de pantallas antes de dormir: evita dispositivos electrónicos al menos una hora antes.